План тренировочного занятия по легкой атлетике

Автор: Грудева Мария Юрьевна

Дата публикации: 03.05.2016

Номер материала: 2143

Конспекты
Физическая культура, Физическое развитие
Без класса

План тренировочного занятия по легкой атлетике

Цель: Эффективность развития быстроты.

Задачи:

- Образовательные: 1. Обучить технике высокого старта

               2. Совершенствование технике низкого старта и стартового разгона.

- Развивающие: развитие выносливости, быстроты, игрового мышления.

- Воспитательные: воспитание дисциплинированности, самостоятельности, коллективизма.

Время проведения: 9.30 -11.00

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: свисток, секундомер, волейбольный мяч, скакалки.

Тренер – преподаватель: Грудева Мария Юрьевна.

Содержание

Дозировка

ОМУ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

  1. Построение. Приветствие.

  1. Ходьба в колонне:
  • На носках, руки на пояс
  • На пятках, руки за голову.
  • Высокий шаг, руки за спиной.
  • В приседе, руки на коленях.
  1. Разминочный бег

  1. Перестроение из одной шеренги в две, три.

  1.    ОРУ:
  • И.П., руки на пояс, наклоны головы

1-наклон влево       2-И.П.

3-4- тоже вправо

  • И.П. – О.С.

1-8-круговые движения головой вправо

1-8- тоже влево

  • И.П., руки к плечам

1-2-два круга согнутыми руками вперед

3-4-тоже назад

  • И.П.-руки к плечам

1-сводим локти        2-И.П.

3-4-тоже самое

  • И.П.- правая рука вверху, левая внизу.

1-2-рывки руками

3-4-смена рук

  • И.П.-руки перед грудью, ст.врозь.

1-2-рывки перед грудью

3-4-рывки прямимы руками, с поворотом     туловища влево

5-6-счет 1-2

7-8-тоже вправо.

1мин

2мин

0,5кр

0,5кр

0,5кр

0,5кр

20мин

30сек

20мин

2 р

Проверить форму. Объявить задачи урока.

Следить за строем, правильной осанкой, голову держать прямо

Бег равномерный, без рывков.

Четко под счет. Размыкание на вытянутые руки.

Резких движений не выполнять. Спина прямая, колени не сгибать.

Плавные круговые движения.

Кисти рук не отрывать от плеч.

Спина прямая. Локтями коснуться друг друга.

Рывки резче. Пятки не отрывать от пола

Рывки резче, спина прямая, колени не сгибать.

  • И.П. – стойка ноги вместе, руки вверх.

1-4- круговые движения руками вперед

5-8- тоже назад.

  • И.П.-ст.врозь, руки на поясе

1-3 пружинистый наклон туловища вправо

4- И.П.

5-8-тоже влево

  • И.П. – широкая стойка

1-3-три пружинистых наклона (поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге), касаясь пальцами пола

4-И.П.

  • И.П-стойка ноги шире плеч.

Упр. «Мельница»

  • И.П. –стойка врозь, руки вдоль туловища.

1-мах правой, хлопок под ней   2-И.П.

3-4- тоже левой

  • И.П.-ноги вместе, руки на пояс

1-выпад левой ногой вперед

2-пружинистое покачивание вперед, опираясь ладонями на колено

3-4-тоже правой.

  • И.П.-стойка врозь, руки на поясе

1-выпад в сторону, присед на правую ногу, руки вперед

2-3-4-перекат на левую ногу

  • И.П. – стойка ноги врозь

1-руки вверх

2-наклон вниз

3-упор присев, руки вперед

4-5-6-упор лежа

7-упор присев

8-И.П.

  • И.П.-ноги врозь, руки на пояс

«Приседание»

  • Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

  • И.П-стойка врозь

1-глубокий вдох, руки плавно поднять над                    

головой

2-выдох, руки вниз

  1. Перестроение для СБУ

  1. СБУ:
  • Бег с высоким подниманием бедра
  • Бег с захлёстом голени назад
  • Прыжки с ноги на ногу
  • Бег с ускорением

15р

10-15р

30сек

5мин

все упр. по 2 р

Спина прямая, пятки не отрывать от пола. Руки прямые.

Наклон ниже. Слушать внимательно счет. Руки четко держать на поясе.

Ноги не сгибать в коленях, ниже наклон. После наклона выпрямить плечи.

Колени не сгибать, ниже наклон. Стараться рукой коснуться щиколотку.

Выше мах, спина прямая, четче хлопок.

Выпад резче, стараясь не падать. Спина прямая.

Присед ниже, спинка ровная. Стараемся держать равновесие.

Наклон ниже, руки прямые.

Пятки не отрывать от пола.

Колени вместе не сводить, пятки от пола не отрывать.

Упражнение на восстановления дыхания

Четкое выполнение команд

Следить за строем, колени выше, руки согнуты в локтевом суставе. Спину не наклонять вперед. Дыхание не задерживать.

  1. Прыжки на скакалке

  1. Отдых и восстановление перед основной частью урока

2мин

2мин

Выполнение прыжков без остановки

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

  1. Обучить технике высокого старта.

При команде «На старт», учащийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь носком в пол.  Плечо и рука, разноименные выставленной вперед ноге, выносятся вперед, другая рука отведена назад.

По команде: «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы вес тела

 распределялся в направлении впереди стоящей ноги.

По команде: «Марш!» ученик отталкивается от грунта впереди стоящей ногой, маховая нога (сзади стоящая) активно выносится вперед от бедра, руки работают перекрестно.

  • Бег на месте с различной частотой движений в единицу времени (например, за 10 с выполнить 10 и 15 шагов, 8 и 10 шагов).
  • Высокий старт из положения стоя, выставив вперед сильнейшую (толчковую) ногу.

  1. Совершенствование техники низкого старта и стартового разгона
  • Бег с ускорением с низкого старта
  • Выполнение стартового ускорения по команде из положения сидя, спиной по направлению движения.
  • Бег с низкого старта с изменением интервала между командами «Внимание!» и «Марш!» от 1 до 6 с.
  • Из положения «На старт!» бросок набивного мяча вперед с последующим быстрым стартом, пытаясь догнать летящий мяч.
  • «Армейский старт»: И.п. «Лежа на животе». Руки в стороны, ноги вместе. Первый свисток – не отрывая живот от пола, подтянуть руки в упор к груди; «толчковую» ногу поставить в упор. Второй свисток – старт.

Игра «Пионербол»

Команды встают по обе стороны от сетки.

Далее идет подача — игрок старается перекинуть мяч через сетку. Если ему это удалось, игроки команды-противника пытаются поймать мяч и перебросить обратно.

Игрок, поймавший мяч, может сделать с ним в руках не более 3 шагов по направлению к сетке. Также внутри одной команды можно сделать одну передачу.

Игроки пытаются бросить мяч так, чтобы команда соперников его не смогла поймать.

Команды перекидывают мяч до тех пор, пока он не коснется земли на площадке соперника. Команда, не сумевшая поймать мяч, или отправившая мяч за пределы площадки, проигрывает очко.

15мин

5-8мин

Следить за всей группой сразу, обращая внимание на положение, в котором находятся ученики по команде «На старт». Спортсмены должны стоять устойчиво.

Туловище наклонено вперед

Обратить внимание на точное выполнение команд

Сохранять угол наклона и оптимальное положение головы и туловища.

Игрок подающей команды берет мяч и отходит в дальний конец своей площадки.

Игра продолжается до 15 очков, после чего команды меняются площадками.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Упражнения для восстановления дыхания

  • БРОСОК РУКАМИ. Скрестите руки на груди, делая полный выдох. Вместе с вдохом энергично выбросьте руки в стороны и так же энергично вместе с выдохом резко опуститесь на корточки, охватив руками колени и завершая выдох.
  • ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Станьте прямо, пятки вместе, сожмите кулаки, отведя их немного в стороны. Затем поднимайте руки вперед и вверх до тех пор, пока они не вытянутся над головой. Поднимая руки, делайте вдох.. Затем, удерживая этот воздух в легких, медленно считайте до 5. Затем медленно выдохните и опустите руки.

Построение в одну шеренгу и подведению урока. Организованный уход.

7мин

Когда начнете вдох, откиньте голову назад, когда выдыхаете, — наклоняйте голову как можно ниже.

Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно –познавательной дея-ти.

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ, ВСТРЕЧАЮЩИЕСЯ В ПРОЦЕССЕ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Элементы техники

Основные ошибки

Выполнение команды «На старт!»

1.Колени слегка разведены в стороны.

2.Спина прогнута.

3.Спина согнута (круглая).

4.Руки поставлены слишком широко или узко.

5.Плечи сзади или излишне выведены вперед, за вертикальную плоскость стартовой линии.

6.Голова опущена слишком низко или поднята.

Выполнение команды «Внимание!»

1.Таз поднят излишне высоко.

2.Ноги почти выпрямлены.

3. Плечи сзади или излишне выведены вперед, за вертикальную плоскость стартовой линии.

4.Перенос веса тела на ногу, стоящую сзади.

Старт и стартовый разгон

1.Неполное выпрямление ноги при отталкивании и при выполнении первого шага.

2.Забрасывание голени назад-вверх после отталкивания 

 3.первый шаг излишне широкий или чрезмерно короткий

4.преждевременное принятие положения туловища, характерного для бега по дистанции (раннее