Индивидуальная интегральная подготовка "Либеро" - специализированного защитника в волейболе

Автор: Иванова Евдокия Сергеевна

Дата публикации: 06.07.2016

Номер материала: 2426

Прочие методические материалы
Физическая культура, Физическое развитие, Дополнительное образование
Без класса

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа «Орбита»

городского округа ЗАТО город Фокино (п. Дунай)

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ТРЕНЕРОВ-ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ДЮСШ

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА «ЛИБЕРО» – СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОГО ЗАЩИТНИКА В          ВОЛЕЙБОЛЕ

Подготовила:

тренер-преподаватель

по волейболу

Иванова Е.С.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

3

  1. ПОДГОТОВКА «ЛИБЕРО»

4-7

  1. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ У СПОРТСМЕНОВ, ИГРАЮЩИХ НА ЭТОЙ СЛОЖНОЙ ПОЗИЦИИ «ЛИБЕРО»

8-12

  1. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ВКЛЮЧЕНЫ В ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ВОЛЕЙБОЛИСТА «ЛИБЕРО»

13-15

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

16

ВВЕДЕНИЕ

Современный волейбол – это постоянно меняющаяся игра. Сейчас игра идет по новой системе отсчета (каждый розыгрыш мяча приносит команде очко); время игры стало короче; возросло напряжение игроков, связанное с каждым розыгрышем мяча; изменилась тактика игры; выросла и продолжает расти скорость игры. В связи с этим высокорослым игрокам тяжело эффективно выполнять защитные действия на площадке. В 1998 г. были внесены дополнения в правила волейбола – введено новое амплуа в командах: «либеро» - специализированный защитник. «Либеро» выполняет чисто защитные функции, цель которых – помешать противнику набирать очки. «Либеро» должен быть психологически очень устойчивым игроком, 80-90 % игрового времени он находится на площадке (на задней линии), выполняя большой объем защитных действий, не участвуя в атакующих действиях, тем самым не имея возможности, проиграв мяч,  еабилитироваться и выиграть следующий. Все это оказывает большое психологическое давление на игрока. По мнению ведущих специалистов, тренеров, игроков, игровой портрет волейбольного «либеро» выглядит так:

  • «либеро» необходим на площадке в течение всей игры;
  • выбор им зоны защиты зависит от расположения блокирующих, от собственной интуиции;
  • основные физико-психологические качества «либеро» заключаются в следующем: быстрота двигательной реакции, скорость перемещения, скорость восприятия ситуации на площадке, объем поля зрения, рефлексия.

Эффективное выполнение такого вида двигательной деятельности обеспечивается высоким уровнем проявления быстроты, ловкости, а также психических функций: зрительное восприятие, интенсивность и устойчивость внимания; вестибулярная устойчивость при выполнении бросков, рывков, падений, резкое изменение направления при перемещениях.
Для осуществления эффективной соревновательной деятельности данного игрока с учетом современных тенденций возникает необходимость индивидуального подхода к тренировочному процессу «либеро».

  1. ПОДГОТОВКА «ЛИБЕРО»

ПРИЕМ ПОДАЧ

В современном волейболе подача делится:

  • на силовую в прыжке, где средняя скорость полета мяча 30 м/сек, расстояние полета мяча 15-17 м, среднее время полета 0,5 сек.
  • планирующую стоя или в прыжке, где средняя скорость полета мяча 10-15 м/сек, расстояние полета 12-17 м, время полета 0,95-1,5 сек. Скорость полета мяча при этой подаче меньше, но траектория полета мяча непредсказуема.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

  1. Исходное положение (далее и.п.) «либеро» - в центре площадки. Подачи от трех или четырех игроков поочередно в различные зоны. После каждого приема «либеро» возвращается в и.п. 10-20 приемов.
  2. То же, но «либеро» стоит к сетке спиной, по сигналу поворачивается и выполняет прием.
  3. Подача в «либеро» по диагонали, и. п. в зоне 5. То же в зоне 1(5-10 приемов).
  4. Подачи влево, вправо от «либеро».
  5. Укороченная подача.
  6. Прием силовых подач в зонах 1; 6; 5 (по 5 приемов в каждой зоне).
  7. Прием подач, выполненных пушкой, с изменением скорости полета мяча и направления (20-30 приемов).

На тренировочных занятиях вначале подавать несложно, а затем усложнять подачу. При приеме добиваться результата:

  • планирующая подача 7 из 10 (70 %);
  •  силовая 6 из 10 (60 %).

ГРУППОВАЯ ПОДГОТОВКА

В приеме участвуют два игрока: «либеро» закрывает 60 % площадки, второй игрок - 40 %.

  1. После трех или четырех приемов игроки меняются зонами (по 10-20 приемов каждым игроком).
  2. То же, только после приема «либеро» делает рывок вперед и занимает свое место.
  3. Прием подач на закрытой сетке, после каждого приема «либеро» меняет зону, информируя об этом подающих игроков (10-20 приемов в каждой зоне).
  4. Прием подач в игровых расстановках.

ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Совершенствование защитных действий условно можно разделить на две группы:

  1. Прием нападающих ударов (далее н/удар) не в игровых условиях.
  2. Прием н/ударов, выполняемых через сетку двумя, тремя игроками, с передачи из разных зон атаки с различных по высоте, скорости полета мяча, без блока, с блоком.
  3. Комбинированные упражнения - «либеро» принимает подачу, перебивание мяча на противоположную площадку и организация атаки с другой стороны площадки с игрой «либеро» в защите.
  4. Прием н/удара с оценкой скорости и направления разбега, положения туловища и бьющей руки нападающего игрока. Выбрать место и способ действия.
  5. Совершенствование защитных действий «либеро» в расстановках с конкретными заданиями по организации защитных действий; многократное повторение – защита и прием подач; только защита и атака; защита-атака-защита.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА «ЛИБЕРО»

 Развитие современного волейбола характеризуется возрастанием роли физической подготовленности «либеро» с высоким уровнем развития определенных физических качеств, особенно силы (ног), быстроты и ловкости, которые обеспечивают качественную и эффективную игру в защите.

К средствам силовой подготовки относятся различные упражнения, воздействующие либо на всю мышечную систему, либо избирательно на отдельные группы мышц. Наиболее эффективными являются упражнения на тренажерах, со штангой, набивными мячами, резиновыми амортизаторами. При использовании методов силовой подготовки должны изменяться:

  • величина сопротивлений;
  • скорость движения;
  • количество повторений в одном подходе;
  • количество подходов в одной серии;
  • количество серий в одной тренировке.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ БЫСТРОТЫ

 Быстрота «либеро» - способность максимально быстро оценить обстановку, принять решение и переместиться к мячу, выполнить самое эффективное технико-тактическое действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Почти все игровые действия «либеро» относятся к типу сложной реакции.

Реакция на движущийся объект 0,25-1 сек, основная доля этого времени приходится на фиксацию мяча глазами. Эта способность тренируема:

  • внезапное появление мяча (прием подачи при закрытой сетке, н/удар через блок и т. д.);
  • внезапный отскок мяча (страховка н/удара от блока);
  •  увеличение скорости полета мяча.

Реакция с выбором – выбор нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением игровой обстановки. Так, например, время полета мяча после н/удара в среднем 40 м/сек, в то время как длительность зрительных фиксаций 500-600 миллисекунд. Естественно, что результативные действия «либеро» в этом случае имеют характер предвосхищения, т. е. «либеро» не столько реагирует на мяч, сколько предугадывает действие соперника и полет мяча по времени и месту. При совершенствовании сложных реакций идти «от простого к сложному», путем постепенного увеличения числа возможных изменений игровых ситуаций, с выполнением каждого изменения многократно.

Быстрота перемещений «либеро» складывается из ходьбы, разновидностей бега, ускорений, рывков, скачков, падений. Все это виды перемещений на незначительные расстояния. Упражнения на быстроту выполняются сериями (от 2 до 4). В каждой серии делается 3-5 попыток. Между сериями должен быть отдых 23 минуты для восстановления пульса до 120 ударов в минуту.

 
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА «ЛИБЕРО»

Современный волейбол характеризуется большой динамичностью и эмоциональностью игровых действий, и «либеро» (являясь игроком защитного плана) несет огромную психологическую нагрузку, особенно в концовках партий, когда счет равный, и от его успешных действий зависит исход игры. В связи с этим к методам психологической подготовки, которые используются тренерами для игроков других игровых функций, относятся: убеждение, разъяснение, поощрение, усложнение условий при выполнении упражнений, самовнушение. Нужно добавить в тренировку упражнения с акцентом на работе «либеро» со сбивающими факторами. Создать соревновательные условия в конце тренировки, когда работает фактор усталости. Например, прием подачи при счете 24 : 24 – счет объявляется тренером, игра в защите, когда команда проигрывает при счете 24 : 25, и т. д.

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ «ЛИБЕРО»?

  1. «Либеро», прежде всего, это игрок с уверенным приемом подачи. При нынешних силовых подачах, когда мяч летит со скоростью свыше 200 км/ч, очень важно разгрузить в приеме заднюю линию, в частности, диагонального и одного из доигровщиков, если они находящихся на задней линии по расстановке. Ну и, конечно, не просто оставить мяч в игре после подачи, а довести мяч до своего связующего. Не зря элементом статистики на официальных играх является "exсellent reception" - точный прием подачи связующему так, чтобы последний имел возможность отдать передачу в любую зону любым темпом
  2. «Либеро» - это игрок со взрывной реакцией, навыками приема мощных атакующих ударов, умением быстро двигаться, доставать мяч в падении обеими руками (соответственно, с умением, падать на обе руки) как с подбиванием, так и с подстиланием кисти под падающий мяч.
  3. «Либеро» - это игрок с хорошим умением читать игру, предугадывать развитие атаки соперника и направление атакующего удара. Поскольку современный волейбол отличает чрезвычайно быстрые передачи, мощные атакующие удары,  высота съема мяча при атаке, часто успех защитного действия зависит от правильно выбранного расположения на площадке, иначе банально не хватает времени среагировать или дотянуться до мяча.
  4. Кроме игры в защите «либеро» должен уметь отдавать передачи для атакующего удара, например, в том случае, если связующий не успевает к мячу или сам принял мяч. Однако, следует помнить, что «либеро» имеет право отдавать передачу сверху, находясь на задней линии - подробнее смотри выдержку из официальных правил волейбола
  5. «либеро» - это душа команды, неформальный лидер, игрок, отвечающий за командный настрой и атмосферу, энергичный и вместе с тем хладнокровный, с умением мгновенно концентрироваться на приеме.
  6. Тренировка «либеро» должна включать в себя как специальные, так и общефизические упражнения, но обязательно и в достаточном количестве должны присутствовать упражнения улучшающие координацию, контроль тела и развивающие мгновенную реакцию на события

        

2.  КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ У СПОРТСМЕНОВ, ИГРАЮЩИХ НА ЭТОЙ СЛОЖНОЙ ПОЗИЦИИ «ЛИБЕРО»

2.1. Приседы с гимнастической палкой

C:\Users\Администратор\Desktop\Новая папка\IMG_4120.JPG


        Данное упражнение является наилучшим для развития силы нижней части тела, укрепления коленей, лодыжек, тренировки подвижности бедренного отдела и, что более важно, спинного отдела. Большинство упражнений на растяжку сфокусированы на развитие гибкости передней части позвоночника. Приседы с гимнастической палкой над головой акцентированы на развитие подвижности мышц вдоль позвоночника и увеличение амплитуды движений плечевого пояса. Используйте оба хвата, - широкий и узкий, для вариативности движений. Выполните 2 подхода по 10-15 повторов в медленном темпе.

  1. Удерживайте палку на вытянутых руках над и слегка за головой. Ноги на уровне плеч, носки вперед.
  2. Медленно выполните присед. Голову и грудь держите ровно, колени над носками. Остановитесь, когда бедра опустятся ниже параллели к полу, или когда пятки начнут отрываться от пола. Если вам тяжело удерживать правильное положение верхней части тела, остановитесь на этом. Работайте над увеличением глубины приседа, удерживая верное положение тела. То же упражнение, выполняемое с узким хватом, не позволит совершать глубокий присед большинству людей, до тех пор, пока верхняя часть спины не станет более гибкой.


2.2. Хула (гавайский танец)

 C:\Users\Администратор\Desktop\Новая папка\IMG_4122.JPG

        Это упражнение, с говорящим за себя названием, акцентировано на развитие подвижности голеностопных и бедренных суставов, стабилизации коленного сустава и укрепления нижней части тела. Выполните 2 подхода по 16 повторений. Для увеличения нагрузки можете использовать гантели.

  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой.
  2. Переместите бедра в одну сторону, а затем поверните плечи и бедра в противоположную сторону слегка присев для того, чтобы нагрузить ноги и вытянуть руки.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Переместите бедра в другую сторону и повторите упражнение. 

2.3. Горящие ладони

C:\Users\Администратор\Desktop\Новая папка\IMG_4123.JPG

Это упражнение способствует развитию силы верхней части тела, а также позволяет стабилизировать плечевой пояс. Использование небольшого кольца поможет скоординировать и направлять движения спортсмена, но это не обязательно. Выполните 3 подхода по 5-8 повторов или работайте на время, где один повтор – 10-20 секунд непрерывной работы.

  1. Исходное положение – упор лежа, с руками, расположенными непосредственно под грудью
  2. Быстрым движением перенесите правую руку в сторону за пределы кольца.
  3. Перенесите левую руку в сторону за пределы кольца.
  4. Перенесите правую руку назад в кольцо.
  5. Перенесите левую руку назад в кольцо. Вы выполнили одно повторение. Попробуйте выполнить еще 4 повтора. Старайтесь перемещать руки так быстро, насколько это возможно. Вы можете разнообразить упражнение, перенося руки вперед-назад или по-диагонали. Тело во время упражнений необходимо держать прямо.

2.4. Боковые выпады и наклоны вперед

C:\Users\Администратор\Desktop\Новая папка\IMG_4124.JPG

Это упражнение великолепно развивает силу и гибкость нижней части тела, что необходимо для выполнения приема мяча снизу. Держите голову и грудь прямо, чтобы видеть мяч. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторов на каждую сторону. Используйте гантель для дополнительной нагрузки, или меняйте ритм выполнения упражнения.

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Выполните выпад в сторону.
  3. Присядьте глубже и вытяните руки вперед, имитируя положение при приеме мяча снизу.

2.5. Различные подскоки

C:\Users\Администратор\Desktop\Новая папка\IMG_4125.JPG

Разнообразные подскоки способствуют развитию координации, силы, чувства ритма и темпа. Следите за правильностью выполнения упражнения. Колени и носки должны быть направлены вверх, а локоть формировать воображаемую букву “L”. Вариантов выполнения подскоков великое множество. Подскоки вперед, вбок, назад, перекрестные боковые и так далее. Выполняйте их в качестве одного из этапов вашей динамической разминки – 3-4 типа подскоков в акцентированном исполнении.

3.6.Реактивный X-box

C:\Users\Администратор\Desktop\Новая папка\IMG_4127.JPGC:\Users\Администратор\Desktop\Новая папка\IMG_4127.JPG

 Данное упражнение не имеет отношения к одноименной видеоигре. Оно предназначено для сокращения времени реакции и тренировки резкой смены направлений, а также способствует укреплению нижней части тела, развитию силы и быстроты. В любом виде спорта требуется умение распознавать и правильно реагировать на внешние раздражители. Раздражители могут быть звуковыми, визуальными, осязаемыми или являться комбинацией вышеперечисленного.

Установите 4 конуса на расстоянии примерно 4.5 метра друг от друга, формируя квадрат. Начальная позиция спортсмена – в центре квадрата. Тренер или партнер задает направление, указывая спортсмену на один из конусов. Это можно делать жестом (указать рукой) или голосовой командой. Сделайте 6-8 повторов или 8-12 секунд непрерывного выполнения упражнения. Реакция спортсмена должна быть взрывной и решительной на всем протяжении тренировки. Остановки четкими, а смены направлений резкими. Разнообразьте упражнение приемом мяча во время остановки (с мячом или в режиме имитации).

  1. Спортсмен реагирует на указание направление тренером взрывным первым движением.
  2. Спортсмен перемещается к указанному конусу и фиксирует свое положение принятием игровой стойки.
  3. Спортсмен возвращается на исходную, в центр квадрата и готов к новому перемещению.
  4. Спортсмен совершает следующее перемещение по указанию тренера опять-таки взрывным первым движением. Сделайте еще 4 повтора или работайте на время. Работать необходимо в полную силу но, не теряя самоконтроля.

  1. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ВКЛЮЧЕНЫ В ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ВОЛЕЙБОЛИСТА «ЛИБЕРО»

  1. Подвижность и прочность плечевого пояса

Строение плечевого сустава позволяет совершать вращательные движения по широкой амплитуде. Слабость плечевого сустава может быть вызвана слабостью связок и окружающих мышечных групп. Высокая подвижность плечевого сустава также обуславливает его потенциальную слабость. Указанная слабость зачастую приводит к различным повреждениям и травмам плечевого пояса волейболистов.

  1. Укрепление плечевого пояса

Одним из способов укрепления плечевого пояса являются отжимания. Использование различных вариантов отжиманий позволит усилить дельтовидные мышцы плечевого пояса (обычно слабые поднимающие руку мышцы).

  1.  Отжимания на медицинском мяче или физиомяче
            Совершение отжиманий на нестабильных поверхностях способствует вовлечению большой группы мышц плеча, в том числе и трицепсов, играющих большую роль в развитии прочности связок плечевого пояса, а также большой грудной мышцы, влияющую на силу всего тела. Разнообразие отжиманий позволяют укрепить разнообразные мышцы плечевого пояса.
            Волейболистам следует быть готовым ко всяким неожиданностям, которые могут случиться с его плечевым поясом вследствие совершения многочисленных нападающих ударов в течение сезона.
            Каждый раз, когда волейболист размахивается и контактирует с мячом, он должен думать о том, чтобы плечевой пояс был достаточно крепок для этого.
            При планировании силовых тренировок по волейболу необходимо учитывать то, воздействие, которое оказывается на плечевой пояс во время игры. Далее приводится несколько вариантов отжиманий, которые могут использованы в тренировках.

  1. Отведенное отжимание Цель: укрепление силы плечевой мускулатуры и прочности плечевых связок.

Исходное положение: Займите стандартную позицию для отжимания (тело вытянуто в одну линию, параллельно земле, руки на ширине плеч, вытянуты вперед, являются точкой опоры). Правая рука опирается на медицинский мяч.

 C:\Users\Администратор\Desktop\Новая папка\IMG_4131.JPG

Выполнение: Сгибая руки в локтях, медленно опустите тело, чтобы грудь оказалась на уровне мяча. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение необходимое количество раз, затем поменяйте руки, чтобы левая рука опиралась на мяч, повторите упражнение.

Совет тренера: изменяйте скорость выполнения и количество повторений упражнения.

4.5.Отжимание от медицинского мяча на трицепс

. C:\Users\Администратор\Desktop\Новая папка\IMG_4132.JPG

В основном это упражнение направлено на укрепление трицепса, грудных мышц и связанных с ними сухожилий.

Исходное положение: Займите стандартную позицию для отжимания (тело вытянуто в одну линию, параллельно земле, руки на ширине плеч, вытянуты вперед, являются точкой опоры). Медицинский мяч расположите между рук.

Выполнение: Обопритесь на мяч двумя руками и, сгибая руки в локтях, медленно опустите тело. Старайтесь держать тело ровно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение

  1. Упражнение с перемещением относительно мяча

Преимуществом данного упражнения является то, я что оно более динамичное и имеет выраженный плиометрический тренировочный эффект.
       Исходное положение: Займите стандартную позицию для отжимания (тело вытянуто в одну линию, параллельно земле, руки на ширине плеч, вытянуты вперед, являются точкой опоры). Медицинский мяч расположите под правой рукой.

Выполнение: Перенесите свой вес на правую руку, затем поставьте левую руку на мяч. Мяч теперь должен быть напротив вашей груди. Перенесите вес тела на левую руку, а правую поставьте на землю. Повторите упражнение в обратном направлении. Сделайте необходимое количество повторений.
        Советы тренера: Для достижения наилучшего эффекта опора руки на мяч и на землю должна быть максимально короткой.

C:\Users\Администратор\Desktop\Новая папка\IMG_4136.JPG





 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

  1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта волейбол (Приказ Минспорта России №680 от 30.08.2013)
  2. Официальные волейбольные правила 2015-2016, утвержденные 34-м Конгрессом ФИВБ 2014
  3. Волейбол: примерные программы спортивной подготовки для ДЮСШ, ДЮСШОР – Москва 2009.
  4. Ю.Д. Железняк Юный волейболист – Москва 1988.
  5. Ю.Д. Железняк, Л.Н. Слупский  Волейбол в школе – Москва 1989.
  6. Н.Г. Озолин Наука побеждать – Москва 2006.
  7. Ю.Д. Железняк, В.А. Кунянский, А.В. Чачин  Методическое пособие по обучению игре Волейбол – Москва 2002.